tragiczne sniadanie zjadle, ale same tluszcze i bialko Zaczynam 10 dniowy etap wyplukania glikogenu . dzisiaj w planach bieganie w okol jeziorka strathclyde Loch /SFD/Images/2015/10/28/9acc4eef42054b14ace2854bfa46608b.jpg
Odpuszcze pizze i drożdżówki. Ziemniaki też odpuszczę, nie lubię. Chce żeby to było przyjemne. Zrobie spaghetti z sosem bolońskim i mieloną wołowiną, (100g makaronu, 150 g wołowiny, sos) Później zarzucę shake -> jogurt naturalny, białko i banany - bo go prostu lubię Później wrzucę trochę słodyczy (czekoladę Lindt , trochę wedla, chałwę) dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1750 kcal? Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmij z 300kcal na początek i wrzuć dietę jeszcze raz. Białko gdzieś 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Białko możesz podbić mięsem/rybami/jajkami/twarogiem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 21:49:29
[...] spalac tłuszcz aspiryne sobie odpusc bialko jak najbardziej duzo wazysz i trudno bedzie z pozywienia tyle i jeszcze jak u ciebie dietka ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
Mam cel jak większość... być wielkim, ale i wyrzeźbionym. Slevin: pierwsze odżywki - stała suplementacja carbo, witaminami, omega-3, potem doszło białko, bo odkryłem, że też się przydaje. Gainera zjadłem, do tej pory, tylko 2kg (Mass XXL czekolada) + próbowałem paru innych (próbki, kumple). Potem przy okazji redukcji zjadłem Thermo Speed OLIMPu [...]
qrwa panowie to jak z tym 1 cyklem ? najpierw polecaja tescia a potem.. http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji%2E-t351319.html 1.WIEK:18 i troszke 2.WAGA: waga pokazala 83 docelowo mam zamiar zaczac cykl przy 90 kg 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: wiecej KLATA: niz UDO: wy TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 z [...]
[...] nie musi byc rygorystyczna Białka przy deicie masowej 2g na kg masy ciała wzupełnosci wystarczy w Celu uzupełnienia Diety mozesz kupic Gainera/Bulka i Białko http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html W tym Linku - Temacie masz linki do - Jak Ułożyć Sobie Diete Tematy związane z [...]
tutaj wyniki .... co proadzicie? ankieta1.WIEK: 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 116 -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: jakies 5 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS stosowane ssa bylo tego juz troche mysle ze okolo 6-cykli przewaznie prop wino enan teraz peirwszy raz deca 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]
- Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole zapoznaj się w każdym posiłku pełnowartościowe białko i dbamy o tłuszcze i warzywa pamiętaj \ ww tylko dobrej jakości pozdr
To jakbyś pytał czy możesz pić mleko czy jeść kurczaka. Białko to białko, to nie jakiś cudowny stymulant, budulec i tyle, w skoncentrowanej formie. W sklepie SFD na pewno coś znajdziesz, szukaj koncentratu białka, najlepiej jak najczystszego z zawartością min 70% białka w 100g
Nie można zmienić tłuszczu w miesnie . Potrzebujesz redukcji Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
dużo tłuszczu, omegi, ja mimo wszystko uważam że thermo stima z olimpu powinieneś zapodać i aeroby odwalać. Bcaa jak masz kase i Ci starczy też ładuj. może być sfd choć wolałbym activlaba(sprawdzone-sfd ma niesprawdzane suple a białko z acivatorem już nie wiem która wersja powstała przez te wały) ja na stimie rok temu na wiosne zrobiłem wycine [...]
Wiesz Ty tam nie patrz na innych co robią tylko skup się na sobie... Z jabłka popatrz tutaj... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.htm polecam firmy Trec. Białko... http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Gainer np. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem na forum już od bardzo długiego czasu ale myślę, że teraz jest odpowiedni czas na to aby wziąć się na poważnie za siebie. Planowałem i tak prowadzić swój dziennik na sfd.pl więc udział w projekcie będzie idealnym rozwiązaniem. Jestem zawodnikiem futbolu amerykańskiego, więc jak sami wiecie siłownia jest bardzo ważnym elementem naszej [...]
[...] odpada ale zapewne to wiesz więc prawdopodobieństwo jabłczan po treningowo, w dnt jeżeli tak to ok. 2. Nitrobolon nie zawiera beta alaniny także możesz dokupić http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html i stosować 3g przed treningiem, 3g po treningu i takie same dawki w dni nietreningowe w dowolnych momencie dnia ale bez [...]
Zwiększyłem kalorykę do 3000, tłuszcze zmniejszyłem do 100g/24h, białko 2g/kg m.c./24h, reszta to węglowodany. Nie mam zamiaru podbijać wyżej w następnych tygodniach. Sylwetka zaczyna się psuć, waga poszła do przodu. Póki co będę obserwował. Na dniach powinna też mi znowu skoczyć do góry aktywność fizyczna. Teraz z rozwaloną stopą to ani [...]
prawie tak samo jak ja tylko wzrost u mnie to 179 i bic troche tylko wiekszy ale ogolnie masz tendencje do tycia czy chudnięcia? a tak to kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html białko: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html lub dobre po treningu [...]